Gestión del enojo en 3 pasos
El enojo es una emoción normal, pero cuando te gana, puedes terminar diciendo o haciendo cosas que no van contigo. Esta técnica te ayuda a pausar, bajar la intensidad y responder mejor 🌿💛.
1️⃣ Pausa tu cuerpo
Detén lo que estás haciendo. Respira lento 😮💨. Baja los hombros.
Tu cuerpo necesita un “alto” para que tu mente pueda pensar 🧘♂️.
Detén lo que estás haciendo. Respira lento 😮💨. Baja los hombros.
Tu cuerpo necesita un “alto” para que tu mente pueda pensar 🧘♂️.
2️⃣ Nombra lo que sientes
Dite a ti mismo: “Estoy enojado porque…” 🔍
Cuando lo nombras, dejas de pelearte con la emoción y empiezas a entenderla.
Dite a ti mismo: “Estoy enojado porque…” 🔍
Cuando lo nombras, dejas de pelearte con la emoción y empiezas a entenderla.
3️⃣ Elige tu siguiente paso
Pregúntate: “¿Qué necesito para no lastimarme ni lastimar a otros?” 🤔💛
A veces es retirarte, respirar, pedir un minuto o hablar después. Elegir te devuelve el control 🌱.
Pregúntate: “¿Qué necesito para no lastimarme ni lastimar a otros?” 🤔💛
A veces es retirarte, respirar, pedir un minuto o hablar después. Elegir te devuelve el control 🌱.
Darte estos 3 pasos antes de reaccionar te ayuda a cuidarte, pensar con más claridad y responder desde un lugar más sano ✨.